寫作長尾關鍵詞文章

網頁設計 今天公司開會所有主題都是研究客服的轉化，市場部，業務員在那裡說了半天。 由於我們推廣部門的流量，和流量質量一直以來都表現不錯，所以都沒怎麼提到我們，好像表面上沒什麼壓力!下來後，我跟部門的同事也交流了一會，我們做優化，也必須圍著轉化轉。

流量來了，諮詢的轉化;諮詢上了，成交的轉化。 後者是客服部門的事，與推廣可以說沒關係。 但前者，與推廣有直接關係，同時還包括設計部門，市場部門

我最近集中火力在挖長尾。比如天梭手錶怎麼變別真假，天梭手錶多少錢。 同一個種問題，會有N多種版本。 一個品牌下來，就是幾十條文章!我自己可是認認真真的做了半天，然後把經驗毫無保留的交待給同事。 可是寫出來的文章，差別如此之大。

為什麼要做長尾關鍵詞，我就不多說了，“你懂的”

首先，我們寫長尾的目地是什麼?

不是為了IP指標，阿斌的目的是引向產品頁，或對網站品牌的認知，所以我們要有吸引力的提到自己的產品，告訴他為什麼要點過去。 或直接正面介紹自己，或比較的方法突出自己

寫長尾文章，必須時刻想著SEO策略

加粗，內鏈H123 ALT 首尾關鍵詞密度，原創度，這些最基本的，一定要做到極致，不然不會有排名

寫長尾關鍵詞文章，必須保證可讀性

硬生生的插個產品在那裡，就像新聞搞一樣，是最不可理喻的了。人家憑什麼點?我們得給他理由，比如內容就是寫一款限量版產品，正好我這裡有，點進來吧! 比如我網站在搞活動，平時3000，現在2000，點進來吧! 比如我個人很喜歡的二款向你推介，點進來吧! 另找寫作材料時就要自己多吸收這些知識進入大腦，以後寫出的文章才有水準。 做到不找資料能寫出一大通

寫長尾關鍵詞文章，切記文不搭調

什麼意思呢? 標題是天梭手錶多少錢。 正文寫成品牌歷史，品牌介紹。 內容一定要緊密圍繞標題開展，融入SEO策略。 比如寫天梭手錶怎麼樣，就要從比品牌介紹，然後各種方式的比較，然後得有個結論。

寫文章，切記一些小錯誤

這些文章發表在自己的網站上，代表著自己的檔次!所以什麼標題裡加句號，整大篇不分段這些，逗號到處插，整段一個句號這些低級錯誤最好別犯

寫長尾關鍵詞文章，我們要的是速度

其實前面提這麼多要求，長尾文章也遠沒有一些新聞稿要求高!速度仍是我們追求的，一個電子商務網站會有很多長尾要開發，如果一天寫十來篇，得寫多少年?我們要找好材料，想好框架，迅速的為原創成多個版本 網上推廣。

如何訂立網頁標題？

網頁設計 相信SEOer們討論得最多的可能就是一些外鏈,原創文章,關鍵詞的密度之類的技巧,估計這些剛出道的菜鳥們都聽得耳朵都起繭了吧! 今天我們跟大家來談談網站優化的一個細節問題,關於網站標題如何設題比較合理的問題.常常有SEOer多少都有點迷惑網站標題怎麼加才合適,網站標題需要加網站名稱嗎?網站名稱放最前面好，還是最後好?標題關鍵詞如何排列?標題關鍵詞放幾個合適等等?針對這些問題我會一一解答,供大家分享!

1.網站標題title需要加網站名稱嗎?

網站標題title是否需要加網站名稱,這個問題聽起來很簡單,但需要根據你網站與企業品牌來綜合分析, 網站名稱可以肯定的回答是需要加的,因為網站標題加入網站名稱，可以出現在各大搜索引擎裡面，哪怕對方沒有點擊進來，那也是一次品牌宣傳，加強用戶印象,用戶引導,特別是網站品牌大了，網站名稱就是廣告語,能讓用戶一看標題就大致明白內容會是哪些範圍，或是有多少信任度，這些概念對於用戶是非常關鍵的。

2. 標題title裡網站名稱放最前面好，還是最後好?

目前這兩種都有人用,分析了一下,企業名稱放在前面的,都是一些大品牌,而企業名稱放在後台的是一些比較注重優化或推廣的, 標題title放在前面的大品牌,因為他的企業名稱本身就是一個熱門關鍵詞,企業有一定的知明度,所以往往他們到最後注重的是一個品牌形象與調性,所以他們在標題title裡把企業品牌名稱放在第一位是合理的,反之企業名稱放在後面的,則注重的是關鍵詞的優化,直接利用目標關鍵詞來獲得流量與轉化率.

3.標題關鍵詞如何排列?

這個問題很好解答也很好理解,關鍵詞的權重比例是從左至右,通過一點就可以說明上一個問題,為什麼企業名稱有些放後台有些放前的問題了,一般來說放在第一位的也就是你的精準關鍵詞,最想要做上排名的關鍵詞.如環宇科訊網站title的設置, 從關鍵詞的重要性是從左至右排列,另外一點要注意的是,在關鍵詞設置中應用,號或|號隔開.

4.標題關鍵詞放幾個合適

3至5個以內關係不大，一般為3個關鍵詞，這是很多人推薦的數目,如果精力大，實力強，可增加數目,主要還是看個人能力了，如果寫多了，可能權重就低了。

另外加多少個字符才算合理呢，應該在57個字符(包括漢字和符號，2個字符=1個漢字)，不超過是沒問題的。 25個漢字+7個英文狀態下的字符就行 SEO。

對於title，description，keyword這三個關鍵因素的重要性是需要大家注意的，目前算法調整後,title設置應該是最要的了,相對keyword對來說對搜索引擎弱化了很多,所以大家一定要重視標題title的設置,當然描述也很重要,用合理的網站描述description配合網站標題,找到合理相關符合你企業的關鍵詞會大大的提升網站的排名與轉化率 網上推廣

如何使網站有高原創性？

網頁設計 原創是搜索引擎評定你網站權重的根本,通過最近11.11更新來看,原創已經被提到了前所未有的高度,造成這種現像有以下幾個原因:

《1》大量站長偽原創,造成垃圾信息堆積

一直以來偽原創是站長的致勝的法寶,大量無用、無實質內容、無應用價值的文字信息充斥著各大搜索引擎,嚴重影響了搜索引擎的用戶體驗度,同時以給一些垃圾站、採集站有了可乘之機。

《2》搜索引擎更加重視用戶體驗度

面對搜索引擎的這種變化,站長如何高效的編寫原創內容,將直接影響網站的排名,網站權重,根據濟南seo對最近百度的更新的變化,原創將會使seo進入到一個新的階段,seo難度將越來越大,那麼對於新站站長如何在短時間內成為一個原創高手呢,我把我的一些新得體會,發出來僅供大家批評指正:

《1》收集新聞源

我優化的關鍵詞是哮喘病,主要針對醫院,首先我從網上找到39,haodf,聞康網,fx120等大量的醫療信息平台,這上面每天有大量的醫學知識持續更新,足夠我日常所用,朋友們也可以從網上找與行業相關的網站或者直接找一些更新較快的竟爭對手做為新聞源.

《2》以一變三的寫作能力

發現一篇文章後,要學會從文章中提取知識點,並有效的將每一個知識點加以延伸,其實這很簡單的,從百度百科就有很多資料可用,以一變三是非常簡單的,這樣你一天的原創任務基本上就完成了.

《3》善於總結和記錄

學會總結你一段時間內的寫作記錄,並能整理成一篇完整的文檔,並且善於記錄身邊的趣事和腦中閃過的靈感,並進行有效的記錄,沒準哪一天這些就成為了你寫作的知識點 SEO

《4》善於修飾

寫出一篇文章後,為了提高收錄友好度,一定要加以潤色,加上標新立異的標題,生動的文字,還怕搜索引擎不收錄,還怕蜘蛛不喜歡嗎 網上推廣?

不合適的優化方式

SEO優化，這是目前網站所必須進行的過程。 低成本、見效快、易上手這是站長眾所周知的!適當、正確的優化對網站是有利而無害的，當然過度優化易造成網站降權、進入沙盒、嚴重的導致封站·本人結合親自發生在自己身上的幾個過度優化的危害討論下，以便大家參考!多多拍磚、指正!進入正題!

關鍵詞堆積

關鍵詞定位不要太多，通常1~4個最為合適，控制3個以內最好，以本人經驗來說封eywords基本沒多大用，搜索引擎基本不關注封eywords的，所以建議控制好主關鍵詞就行了·關鍵詞寫title裡最好，也就剛才說的，不要太多，3個以內最為合適，太多了也沒有用還容易造成關鍵詞堆積·description部分站長覺得用武之地不大，鄙人覺得description能起到很關鍵的作用，這兒結合主關鍵詞來定部分長尾關鍵詞，也能起到很大的輔助作用·總之關鍵詞堆積過於嚴重造成降權是很容易發生的。大家還是注意!

外鏈猛升

對於外鏈的好處我就不廢話了，外鍊為皇、內容為王這句站長之中無人不知的話，相信很多站長都清楚·水能載舟，也能覆舟!適可而止，外鏈過於猛升很容易導致直接封站，外鍊是一天一天建立起來的，建議不要使用那些論壇、博客群發器等·適當用一下可以!

友情連接過多、反鏈關鍵詞過多

對於這個問題不知道站長們有發覺沒有?我個人因為這個問題導致2個站被降權、降權後怎麼都恢復不了之前的權重·在這裡我說幾個關於鏈接該注意的事項，友情連接數量不要太多，控制在80個以內，最好不要超過80，我建議最好控制50個以內·另外就是本人中招兩次的：反鏈關鍵詞過多，做友情連接對方留你關鍵詞數量最好控制在3個以內，主關鍵詞就可以了，這裡可能部分站長不明白我所說的是什麼意思，我解釋下·比如你主打：雲南人才網、雲南招聘網、雲南人才招聘網這3個關鍵詞，你與對方做友情連接的時候就可以用這3個關鍵詞作為連接你站的詞，之前我兩個站為了提取部分長尾關鍵詞，連接做多後導致網站被降權，現在都沒有恢復過來，所以這個問題，我建議大家可以參考下 網頁設計

改動標題、網頁地址、改版頻繁

頻繁改動標題、網頁地址、改版這都很容易造成降權，甚至封站·建議這些盡量在網站上線之前定位好，當網站上線後建議不要隨意改動，改動後最明顯的反應就是：快照慢，關鍵詞排名下降，這也就是降權的後果，所以不到萬不得已，千萬別嘗試哦，後果很嚴重!

採集過多

對於採集，大家應該都清楚，搜索引擎蜘蛛不喜歡千篇一律的內容，所以站長還是放下手中的採集器吧，採集能賺大流量的時代已經過去了，目前偽原創也許是最好的辦法，適當寫幾篇原創，蜘蛛也是比較喜歡的 網上推廣。

了解快照不更新的方法

網頁設計 做站的朋友目前最關心的網站技術指標無外乎百度快照和百度收錄，隨著谷歌對於中國大陸市場的放棄，儘管其有心挽回但因各方面因素，使得做站的站長們都更加重視網站在百度這裡的技術指標，因此百度方面對網站的評測結果，特別是網站的快照日期和收錄數量等，已經越來越成為站長最為關心的數據了。在買賣鏈接的市場之中，百度快照也已經成為一個可以說最被買家看重的指標了，因此百度快照的更新的重要意義不言而喻。

百度快照的更新是百度按照其標準對網站所做的一個評測指標，它涉及並關係到網站的一些相關內容和外鍊等，網站自身的內容和外鏈構建以及其它一些細節的構成直接影響到百度快照的變化。所以，無論是在打造一個能保持百度快照穩定天天更新的網站也好，還是在遇到網站快照停止不更新的問題也好，站長都應該對關係到百度快照的一些知識有一個系統性的了解，今天我要與大家分享的就是百度快照的三步自查法，不僅有利於明白如何構建穩定更新的百度快照，更可以在遇到快照停止更新時快速自查，定位於出現問題的癥結所在，找出應對辦法及時予以解決。

三步自查法第一步：慎重交友，避免被降權網站連累。

往往辛苦的工作可能不一定就有相應的回報，如果你遇到了故意陷害你的小人那麼你的工作可能都會前功盡棄，做網站也是一樣，一個網站不僅要將自己做好，更應該注意到網站所鏈接的友情鏈接網站質量的時時變化，一周內至少兩次對友情鏈接的網站進行檢查，對於被百度降權和重罰，特別是因為有掛馬或者其它作弊行為而被查處的網站，這種友情鏈接必須及時下掉，不然和他們的友鏈非但不會為你帶來好處，只會讓你的網站被其牽連，使網站在百度處的信任度大打折扣，受到嚴重損失。這種原因往往也是最直接也是最簡單就被連累而使快照停止更新的原因，因此遇到快照停止更新時需要第一步就是檢查這個方面，確保是否因受這方面的連累而導致。

三步自查法第二步：少重複內容，不要人云亦云沒新意。SEO

網站存在的意義便在於為用戶提供足夠多的信息等，而搜索引擎的存在意義則在於使用戶可以在浩如煙海的資料和信息中讓用戶可以方便快捷地獲得需要的信息資料等，所以搜索引擎對於網站最關注的還莫過於網站本身所包含的內容。所以作為發展中的網站，不僅要注意杜絕大量採集而導致的內容嚴重重複，沒有自己獨特有新意原創類型的內容，更要注意在內容的填充和豐富時要注意使用原創或偽原創的方法為網站填充血肉，使網站在搜索引擎那裡獲得較好的評分，從而獲得搜索引擎的青睞。如果對於原創性內容的組織和發布有困難，那麼建議可以使用一些軟件或者由人工進行重複性內容的偽原創處理，這樣便通過減少內容的重複率，使網站的內容獲得搜索引擎的青睞和加分，以使之可以保持快照更新。

三步自查法第三步：網站維護習慣是否三天打漁兩天曬網。

除了網站內容的重原創輕重複的注意事項之外，還要注意在遇到快照不更新的問題時，還要自查自己更新網站時的習慣，對於更新頻率的把握是如何，很多站長在做站的最初階段往往熱情很高，這時似乎有無限的精力都會用到網站之上，把網站的更新當成每天必做的工作，而且盡量多幹多更新，然而慢慢的網站各方面都成形了反而會逐漸懶惰下來，熱情消退之後就容易是長時間的不更新，這種三天打漁兩天曬網的習慣最容易導致網站快照的更新進入非正常週期。因為沒有新內容的吸引，搜索引擎派出的蜘蛛也會胃口大減，不會再繼續對網站採取關注，這樣導致的快照停止更新也就在情理之中了。

以上三步自查法不僅可以在遇到網站快照停止更新的問題之時進行自查使用，更可以在平時的網站維護和發展之中註意對應的問題，採取相應的措施，避免這些可能出現的問題，從而使網站的各方面數據都保持在一個較好的水平。如此一來，良好的網站運營習慣便能做出一份漂亮的網站答卷，使網站的各項技術指標保持先進，從而使網站的發展能進入正常軌道，這樣網站快照的更新也就是再自然而然的事情了 網上推廣。

挽救被封網站的基本技巧

網頁設計 也許大家都有感覺到最近百度封站的力度是那個的猛，很多站點都被百度降權或是直接封掉。什麼原因呢?百度在調整算法唄!之前的減肥產品，像左旋右鹼這些產品，搜索這個關鍵詞出來的站基本都是站群，而且是很明顯的，我們都能看到，百度自然也就清楚。

因為我的一個站相宜本草眼霜也給百度封了，是一頁不剩的那種，這多少有點鬱悶，不過網站被封是做站常見的事，只要好好去分析原因就好了，繼續保持更新內容。分析了一下這個網站被封的原因。 因為我也是菜鳥級人物，不談經驗，只說說自己犯的一些錯誤。

第一步：查詢了下友情鏈接的網站的IP，發現有一個網站的IP 和這個相宜本草眼霜這個網站是一樣的，當時就聯繫那個網站的站長，雙方把鏈接給撤了。

1，交換友情鏈接的時候，注意先查看對方的網站服務器IP， 不能和於自己IP一樣的網站交換友情鏈接，不然很容易讓搜索引擎認為是作弊行為。當然，最好就是購買獨立IP的服務器空間。

2，查看友情鏈接中是否有被封的網站，如果有的話，應該馬上撤下鏈接。

第二步：看了友情鏈接了，下面看看自己的網站是否存在死鏈，可以用站長工具檢測就可以了，如果有的話，就要去調整一下，同時要盡量減少JS的調用代碼。

第三步：為了討好百度和谷歌，可以在首頁給百度和谷歌加上一個單向鏈接，這招對於拍百度的馬屁貌似有點效果。

第四步：堅持更新內容，最好是保證原創內容，並且一定要於網站的主題關鍵詞是相關的，不管能寫多少，盡量要原創。不要用什麼偽原創工具，那些文章的可讀性超級差，用多了，你的網站就成了垃圾站了。 堅持原創，堅持更新 SEO。

第五步：多發外鏈。 可以通過自己博客，像新浪，天涯，百度等這些權重比較高的博客發外鏈，或是權重高的網站，像A5這類。 最好是能在一些權重比較高，同時又和你的網站主題比較相關的網站發一些外鏈 網上推廣。

網誌優化技巧

SEO優化的方法很多，我們現在簡單的談一下用網誌做SEO優化的方法。

首先我們要了解，網誌優化的思路，網誌優化的基本思路就是通過優化自己的網誌，讓自己的網誌有很多流量。從間接讓你的網站帶來流量。 搞清楚的網誌優化的思路，下面我個人幾個關鍵說說。

常用的網誌有哪些

常用的幾個網誌就是新浪、百度空間、網易、搜狐、和訊、中國網誌、企博、微薄等。我們簡單說一下幾個重點的網誌。

百度空間：做SEO大多數都是針對百度而言，那麼百度自己的東西他肯定看好，所以建立百度空間是很好的一種營銷模式，一般百度對自己的產品很快的能收錄。所以這個大家一定要好好的利用。 同樣，對百度的一些其他產品如百度知道、百度書籤等我們要好好的利用，在能留下自己的網址的地方盡量留下來，這樣對你的收錄排名很好的作用。

企博：這個也許好多朋友不知道這個網誌，大家可以註冊一下看一下，功能上很強大、在自己的網誌上面有職業網誌、企業網誌、企業網誌更像是一個商舖可對自己的企業形象的一個宣傳很好，同樣強大的資源鏈上很好的能發揮出來，就形成很強的外鍊鍊。

微薄：也是當下最新最流行的網誌，深受大家歡迎，在自己的簽名標籤上留下網址，如果有很多的粉絲的話，流量帶來十幾萬，相信效果一定令你驚嘆，至於怎麼吸引粉絲，你就要下一點功夫。當前微薄如新浪、騰訊等都有，以新浪的微薄最具有代表性。

網誌中的文章多長時間更新、更新的頻率是多少?

我個人建議，在自己的網誌上堅持每天發文章，最好一天能3篇到10篇，而且對於同一個網誌的話，我個人建議只做一個網站的優化，文章的質量要好，能夠保證大家都受歡迎。有時間經常的轉載一些好的文章，或是去回複評價一些文章，最後能在回复的時候帶上自己的簽名或是網址。

文章的技巧

寫文章也是一種技巧，那麼怎麼才能寫好的文章呢?這就要大家想下讀者喜歡什麼樣的文章，(也是蜘蛛喜歡的)，關於寫文章的技巧我以前都講過，或是大家在A5論壇上找找。 首先從網誌上來講，不建議新註冊的網誌第一篇文章就開始做鏈接，這個是蜘蛛很不欣賞的哦，呵呵大家一定要記住。還有就是不要每一篇文章大家都去做鏈接，這個很可能就認為你搞這個網誌就是為了SEO優化的，蜘蛛或是搜索引擎認為是作弊行為。

在寫文章時，題目一定要有吸引型，能後吸引人、吸引蜘蛛，大家可以嘗試些問答形式或是為什麼的這類標題。因為這種標題很可能被百度收索到，有標題後，大家可以在相關的文章中，插入關鍵詞作為瞄文本，但是這個關鍵詞不是你隨便地方插進去的，要讓文章讀起來感覺好，很自然的那種。文章中要有圖片的話，可以加些文字型的說明，最好含有關鍵詞。

鏈輪

這個是個強大的一個鏈接，就是你有好多網誌，可以互相鏈起來，這樣，只要蜘蛛爬一篇文章，其他的文章蜘蛛也會爬過去。比如：你有3個網誌，我們叫AaBbCc。 網誌A寫文章a後，再到網誌B上寫文章b，在b上文章最後寫上摘自a文章的鏈接，網誌C上寫c文章，最後c文章寫上 摘自b文章的鏈接

SEO優化要靠自己的長期實踐，相信一定能做上去。 文章的營銷大家重要的是能堅持，養多的一些網誌，短時間內是看不到效果的，等長期下來，就知道網誌的營銷魅力 網上設計 。

提高網頁排名的十個技巧(二)

網頁設計 合理搭配網頁語言

Table因其數據處理能力強,兼容性好。後來為什麼大家都採用DIV+CSS。 不僅因為更符合引擎抓取。 更重要的是DIV+CSS好處是體積小。 Table有個致命的弱點就是太複雜了。 導致頁面體積增大。 網頁體積越小，顯示速度也越快。 DIV雖然有這個好處，但兼容性卻較差。 各種瀏覽器中有各種不同的標準，即使是IE6和IE7也不能完全兼容。 我提議整體佈局用DIV,一些複雜細節用Table。 這樣才能達到最完美的搭配。

重複內容的優化

搜索引擎非常反感重複的東西，重複出現最多的地方在於一些分頁。比如，內容頁裡有頁一…頁N。 各欄目的文章列表等等都會出現大量重複的標題。 對於那些內容頁的分頁我採用第一頁。原始標題，那麼從第二頁開始，我就會在標題中插入“第二頁：文章標題”如此的形式。 這樣不是就不重複了嗎?有一些人處理這個問題使用了AJAX技術。 我認為不合適,因為這樣會導致分頁的內容無法被搜索引擎所抓取。在分頁時，還有個問題就是Keywords/ Description或許也會造成重複，我的解決辦法是從第2個分頁開始就剔除Keywords/ Description這兩個標籤。

增加反向鏈接和提高PR值

網站製作發布後，應該考慮和一些網站交換友情鏈接。交換友情鏈接可以增加網站的反向鏈接數，如果對方的PR值高，那效果更好。 關鍵是反向鏈接的鏈接按鈕，不要用圖片，要用文字，而且要用關鍵字作為鏈接按鈕。一個頁面的PR值的一個簡單計算公式：PR(A)=0.15+0.85(PR(Ti)/C(Ti)+…+PR(Tn)/C(Tn))。 合理的利用PR值高的頁面，並非所有頁面都互鏈就好。網站盡量減少交換鏈接的數量，控制在5，6個高質量網站交換鏈接。

把握好SEO的時效性的尺度

SEO是個不斷變化的行業,搜索引擎每天在調整算法，用戶愛好和熱點也在變化，所以SEO是個動態過程，沒有一勞永逸的搜索排名。 但不要把能優化的地方都優化，要使網站顯得自然平衡，從而保證收錄的持久性。

避免使用SEO作弊手段

了解基本的作弊手段，目的是避免無意間採用了相關手段遭到處罰。常見手段有關鍵字堆砌，虛假關鍵字,隱形文本/鏈接，重定向，複製站點或內容，橋頁/門頁，隱形頁面，重複註冊等。

另外，選用高速穩定安全的服務器，富有吸引力的域名，豐富的網站內容，大量的原創文章，頁面元素優化，良好的導航及框架結構也是SEO公認的重要組成。 同時SEO從網站架構開始,貫穿網站建設、運營的整個營銷過程。 只有前期工作紮實有效才能減少優化的工作量，我們不能把SEO看作是一個步驟，要把它當成一種網站從構建到達成運營目標的始終堅持的理念 網上推廣。

提高網頁排名的十個技巧(一)

SE0是網站網絡營銷中的核心部分，本文就如何提高目標網站在搜索引擎中的排名給出十個技巧。搜索引擎優化(SEO)是網站網絡營銷中的核心部分，它可以提高目標網站在搜索引擎的搜索結果頁面的自然排名。

以文字為主的頁面元素

不少網站充斥了大量的圖片和FLASH動畫，搜索引擎卻不能識別這些文件所表達的意思，也無法收錄到搜索引擎中。 能夠用文字表達的地方，盡量不要用圖片來代替，避免把文字做到圖片裡面，要讓文字成為主角，其它只是點綴。

URL的優化

一個好的URL會對網站有好處。 那麼，什麼樣的URL才是最完美的呢?我認為深度為2。 即首頁/文章/index這樣權重是最高的，而那些首頁/欄目/……/n欄目/index因為深度太深，對搜索引擎不友好。因為你的層次越深，權重越低，大家可以看看新浪，它的新聞雖然多，但是層次都不超過3級。 關於文章內容的URL普遍是/10/0517/20/64000146BC.html這樣的格式毫無意義,除了能表示它是什麼時間更新的，就沒有任何意義。 而一些優化好的網站，都是直接使用拼音目錄的。

標題的優化

網頁優化可以說是從Title開始的。 在搜索結果中，每個抓取內容的第一行顯示的文字就是該頁的Title，同樣在瀏覽器中打開一個頁面，地址欄上方顯示的也是該頁的Title。 因此，Title可謂一個頁面的核心。 對Title的書寫要注意以下問題：

(一)Title簡短精煉，高度概括，含有關鍵字，而不是只有一個網站名。

(二)前幾個詞對搜索引擎最重要，因此關鍵字位置盡量靠前。

(三)將Title組織成符合語法結構和閱讀習慣的短句，避免無意義的詞組羅列式Title。

適當使用Keywords 網頁設計

關鍵字不僅是搜索引擎優化的核心，也是整個搜索引擎營銷都必須圍繞的核心。關鍵字的使用要注意以下問題：

(一)站在客戶的角度考慮選用準確實用的關鍵字。

(二)毋用意義太泛的關鍵字，關鍵字要體現網站或宣傳品的獨特性和賣點。

(三)用自己的品牌或地理位置做關鍵字，突出品牌優勢和區位優勢。

(四)控制關鍵字數量、密度及分佈。

一頁中的關鍵字最多不要超過3個為佳，然後所有內容都針對這幾個核心關鍵字展開，才能保證關鍵字密度合理。

合理使用描述

描述部分用簡短的句子告訴搜索引擎和訪問者關於本網頁的主要內容。它的重要性在Title和Keywords之後。 描述的書寫要注意以下問題：

(一)描述中出現關鍵字，與正文內容相關。

(二)同樣遵循簡短原則，字符數含空格在內不要超過200個字符。

(三)補充在Title和Keywords中未能充分錶述的說明 網上推廣。

外鏈要穩定

網頁設計 網站的外鏈不穩定會影響網站的排名嗎?外鏈的穩定性十分重要，如果您的網站外鏈丟失率太大，這也許將決定網站是否被搜索引擎降權。做seo優化時，專業的seoer都會考慮如何防止外鏈大量丟失，一些seo操作與意識你都必須具備——

友情鏈接的穩定性

當您的網站發展穩定的時候，首頁一般巨額被30-40個友情鏈接。 每個月您的網站友情鏈接變動現象應該低於百分之十，並且注意友情鏈接一定要相關。 例如你需要找網站建設的友情鏈接，那就不要找過減肥的網站做友情鏈接了。那麼找友情鏈接要參考什麼? 現在做百度的排名，一看，快照，二，外鏈，三，收錄，四，排名。

發佈鏈接注意質量和分佈

發布外鏈接記住不要老發千篇一律的內容，即使收錄也會隨著更新一次掉一批，注意發佈到不同的IP段。 選擇發送內容的時候可以百度一下，重複度太高的直接放棄，不發。 那麼，如何做外鏈?

不建議使用群發軟件

使用群發的時候，外鏈的丟失率一般較高，一段時間掉下去太多外鏈，存在被搜索引擎判定為作弊的可能，且採取軟件群發能夠發布的外鏈場所都是垃圾養殖場，即使不存在丟失，這樣的外鏈也沒多大用處，來自鏈接養殖場的外鏈太多，更會讓你的網站喪失搜索引擎的信任和權重。

不建議購買外鏈

不建議大家購買外鏈，除非你將一直購買下去，由於購買的外鏈數量多，權重非常高，一旦被撤下來，您的網站幾乎肯定是要被降權的，正規的seo首發也不建議你購買外鏈。 對一個專業的seoer來說，購買外鍊是對自己seo技術的否定。 外貿網站建設一直沒有買過一個鏈接，因為力洋SEO覺得自己的技術可以說已經可以做好百度優化排名了!

相對來說，內鏈的穩定性維護與建設起來就輕鬆許多了，不過您還是要注意以下存在的問題：

a、不要給當前頁面內容做錨文字回鏈，這個不會傳遞權重。

b、一定要給內容相關頁面做上錨文本鏈接，這點非常重要!頁面內容相關度越高，傳遞的鏈接質量越高，對該頁面關鍵詞的排名優化作用就越強大。

c、用robots.txt文件禁止掉如：聯繫我們、免責聲明等頁面的抓取，或者您也可以使用nofollow標籤限制，不傳給它們權重。

d、如果需要，您可以插入圖片，記得對圖片進行優化，這樣的佈局也會使你的內部優化增色不少。

做好以上兩個大的方面，網站整體權重的上升是非常快的，或許你之前也許看過同類型的。但大多數人並沒有正確的理解並執行下來。 你是否肯花時間和精力去進行seo鏈接優化，決定了搜索引擎是否給予你權重。要是我說的不好的話，歡迎來拍磚 網上推廣。

外鏈數目要合宜

網頁設計 網站每天換多少外鏈合適，很多人都覺得外鏈總歸是多多益善的，每天能換多少個就換多少，陳敏在這裡想提醒大家，外鏈並不是在任何情況下都是多多益善，尤其是對剛建立沒多久的新站，外鏈控制不好極易造成網站被封。

一個新站每天應該發多少鏈接合適?我給出的答案是1條。 其實1條我也嫌多了。新站上線，優化網站本身是關鍵，百度收錄的第一印像要好，千萬不要連模板什麼都沒整好，內容很少或者採集一堆內容就拼命做外鏈求收錄，這樣很影響今後的收錄和排名。 關鍵詞佈局好，框架確定了，有了一定的基礎內容，然後保持每天的更新量，再開始做外鏈，每天保證做一條即可，因為百度收錄後就盡量不要對網站結構佈局做大的調整了，所以之前一定要優化好。

之後每天的工作，最主要的還是內容的更新和維護，其次才是外鏈。 seo的核心，是要有價值的內容+合理的內鏈+適當穩定增加的外鏈。 拿我去年4月中旬上線的新網站兒童網頁遊戲為例，去年8月就突破了日IP10萬，70%來自百度。直到今天總共換的鏈接也不超過20個，全力在建設網站的原創和網站優化工作，只想說明一點，網站發展的根本是本身的高質量內容，百度絕不會因為你的外鏈數在幾天內多增加了幾十上百而加快你網站的收錄和排名的。如果本身的內容建設不好，即便推廣到位來多少人流失多少人，又有何意義呢?

把精力都省下來做內容吧，在有好的內容的基礎上，每天保持發布一條外鏈，持之以恆，一年後就有300多個高質量的鏈接，網站會有非常不錯的排名和收錄。 上面我所說的都是在高質量，高相關性的鏈接基礎上的，另外像論壇簽名，刷帖子，刷博客等的外鏈建議少做。首先，百度已經調整了算法，論壇博客等垃圾留言的鏈接已經被降低了權重，刷多了垃圾鏈接容易產生負面作用，降低網站本身的權重。 其次太多不可控的鏈接非常不穩定，一旦出現突然之間少了很多外鏈極易掉排名 SEO。

外鏈的方法除了換友情鏈接外，最推薦的就是軟文形式了，高相關性和可閱讀性，外鏈的質量就會相當高。做外鏈切忌大起大落，不要拿PR作為首要參考，更應該關心的是快照收錄量日收錄量相關關鍵詞的排名 網上推廣。

踝關節扭傷的診斷與治療

物理治療 診斷

(1) 物理治療檢查可檢查前拉測試(anterior drawer test)及距骨傾斜測試(talar tilt test)及內翻測試(Inversion Stress)。

(2) X-光可評估是否有骨折問題，可照距骨傾斜照(talar tilt view)，兩腳相差10度以上為有意義。可照向前拉壓力照(anterior drawer stress view)，兩側相差3mm以上為有意義。皆表示韌帶已受傷，最主要是ATF韌帶斷裂。

治療

急性(24小時)踝關節受傷的病人

急性期處理主要包括休息(Rest)、冰敷(ICE)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation) (RICE) 及物理治療。

非急性( 24-72小時)踝關節受傷的病人 處理主要包括壓迫(Compression-彈性繃帶包紮) 及物理治療。

第一、 二級及部份第三級，通常用非開刀治療，冰敷最重要。非開刀物理治療方法包括踝關節支持(ankle support)、TENS Electrotherapy (電療法)、 Hydrotherapy (水療法)、 Laser therapy (激光光療) 、 Ultrasound Treatment (超音波療法)、Splinting and Bracing (矯形支架及支具應用) 等來治療痛楚、肌力強化訓練(muscle strengthen)、位感(position sense)訓練。輕徵者，用拐杖走路即可，厲害者可打短腿石膏(short leg cast)3週，腳最好略背屈(dorsiflexion)及外翻(eversion)，使受傷的韌帶癒合在一個較好的位置。腫脹消失後即應開始活動，如踝關節背屈(dorsiflexion)、踝關節底屈(plantar flexion)及肌力強力運動(strengthening exercise)。

第四級第三級受傷如發生在年輕病人，曾有反覆拉傷的狀況，而病人需要良好踝關節功能的病人，應考慮開刀，或確定ATF與CT已斷裂的病人，也要考慮開刀修補，請向自己的骨科醫生查詢。

基本上踝關節本來是一個相當穩定的關節，因此一般踝部韌帶受傷後，仍然有一定的穩定度，運動員能夠很快的再回運動場，但是在此情況下，受傷的韌帶未保護下，未得到適當的癒合，其運動當中仍不斷拉扯，將無可避免將韌帶延長或是以結疤組織癒合。因此韌帶的支持力量會變差，運動時又更容易韌帶拉傷，如此惡性循環，而導致踝關節造成慢性不穩定。開刀方法，對於急性韌帶斷裂，主要是修補韌帶，如果是扯離附著點的斷裂(avulsion tear)，則可用Mitek suture Anchor來固定。術後固定3週，再開始踝關節活動及物理治療，6週後，可加強物理治療復健運動。8到10週可完全復原 物理治療。

不同程度的踝關節扭傷

物理治療 踝關節扭傷Ankle sprain

踝關節扭傷是最常見的運動傷害，尤其是外踝部份。受傷則主要是韌帶拉傷。維持外踝穩定度的韌帶有四條：

(1) 前距腓韌帶(anterior talofibular ligament； ATF)

(2) 後距腓韌帶(posterior talofibular ligament；PTF)

(3) 前下距腓韌帶(antero-inferior talofibular ligament；AITF)

(4) 跟腓韌帶(calcaneofibular ligament；CFL)

也因受傷機轉之故，ATF也是踝部最常受傷的韌帶。從生物力學的研究上也證實ATF同時也是當踝關節在內翻(inversion)、底屈(plantar flexion)、內轉(internal rotation)時最容易受傷的構造。

CFL則對任何角度位置的踝部穩定性都有相當的貢獻。CFL受傷機轉主要是過度踝關節背屈(dorsiflexion)或厲害的內翻(severe inversion)。踝部扭傷(ankle sprain)而致外側韌帶傷害(lateral ligament injury)常合併有關節軟骨(articular cartilage)的破壞，而致未來可能發生踝關節的退化性變化而導致受傷後退化性關節炎。

臨床分級 物理治療

受傷後會馬上疼、腫脹、踝關節無法正常活動。病人常在外踝部有疼痛及壓痛，此經常韌帶受傷之處。

臨床上可分成4級：

第一級(grade 1) 輕微疼痛、腫脹，關節仍穩定。(韌帶 20-50%斷裂) 

第二級(grade 2) 中等程度疼痛、腫脹，關節活動略受影響，走路已有

困難，踝關節有較微不穩定。(韌帶50-75%斷裂)

第三級(grade 3) 嚴重疼痛及腫脹，關節不穩定，無法走路，關節活動

度大受限制。(韌帶75-90%斷裂)

第四級(grade 4) 中等程度疼痛、腫脹，踝關節不穩定。(韌帶90-100%斷裂) 物理治療

退化性關節炎的成因、病狀及治療

物理治療 何謂退化性關節炎?

退化性關節炎(簡稱OA)好發於四、五十歲以上的中老年人。成因與關節處的軟骨被磨損有關，嚴重者膝蓋上、下方關節的縫隙會變狹窄，甚至引發疼痛。軟骨可以吸收體重的重量，並潤滑關節，軟骨沒有神經，可是在軟骨被磨損、骨頭暴露後，走路就易引起酸痛。

除了軟骨磨損、骨頭暴露造成的疼痛外，部分患者增生骨疣（俗稱骨刺）斷裂，或合併滑膜炎、軟骨磨損導致的碎塊，也易刺激週遭神經組織，產生疼痛，尤其是滑膜炎急性發作期膝關節處容易紅腫、積水，疼得讓患者幾乎無法走路

膝關節退化的原因

隨著年齡增長，因自然損耗而退化。

所有下肢的活動，例如跑步、上落樓梯、蹲下等等，若重覆太多都會增加膝關節的磨損，使退化加速。

身體過重，如肥胖，會增加膝關節的負荷。

受傷，例如撞傷或骨折。

日常不良姿勢，如經常長時間蹲下或跪在地上工作、用膝蓋關抽屜等。

診斷

退化性膝關節炎是一種慢性疾病，很難在短時間內藉由X-ray檢驗出來。而退化性膝關節炎的輕重程度，可從普通正面及側面的X光片來觀看，若加上特殊臏骨角度，可更清楚看出膝關節軟骨磨損情況，正常的狀況下，雙腳膝蓋間的上、下骨頭存在著軟骨，因此，在X光片中，可看到空縫存在，但退化性關節炎的患者，因軟骨被磨損，空縫可能變得狹窄，甚至密合起來造成膝蓋變形。

病狀

疼痛、乏力

長時間休息，例如睡眠後，膝關節特別僵硬

膝關節活動幅度減少

腫脹

膝關節活動時有聲響或關節內有磨擦的感覺

嚴重時膝關節更會出現紅、腫、熱及劇痛等病狀

治療方法

依症狀的輕重，對於退化性膝關節炎的患者所採取的治療方式也不一。一般的處理方法多以藥物消炎及止痛 物理治療。

在預防上，患者應避免拿重物、及穿過硬、過高的細跟鞋，以免加重膝關節的負荷。另外，肥胖的患者應減輕體重以減少膝關節的負荷。在日常生活方面，患者應避免長時間步行、蹲下或跪在地上工作，更應減少上落樓梯及斜坡等令膝關節負荷加重的活動。

物理治療方面，主要以冰敷、熱敷、干擾波療法、透皮神經電療法、短波電療法等，來改善關節的疼痛及僵硬，若已發生腫脹，則要改用冰敷及可使用彈性繃帶或穿戴護膝以協助消腫及減低病情惡化。

運動治療

物理治療師會根據患者的情況以設計合適的運動治療以加強膝關節肌肉的力量及柔軟度，例如踢沙包、器械操、拉筋、水療等。另外，物理治療師會主辦膝關節護理講座及運動班以教導正確的自我護理方法 物理治療。

認識腕道症候群

物理治療 病因

神經科門診常有病人主訴手麻，其中最常見的原因就是腕道症候群(Carpal Tunnel Syndrome)。所謂腕道症候群是指我們手上的一條神經─正中神經(Median Nerve)，在經過手腕處的一個通道時，受到壓迫所引起的症狀。 這個由韌帶、骨頭及結締組織所形成的通道，有許多的組織從中間穿過。其中較重要的就是正中神經及手指頭的肌腱。

病徵及病狀

腕道症候群的臨床症狀如下：病人常抱怨斷斷續續的手指及手掌發麻；有時會有漲痛的感覺，這種麻的感覺常在睡眠中或剛睡醒時較易發生。而這些症狀常在手部在做一些重複性的動作時會加劇，例如在編織時，騎摩托車時，或在釘釘子時；病人常發現把手甩一甩會較舒服。大部份的病人都會說所有的手指都麻，有些病人會發現前三指麻的較厲害。有時痛的感覺會傳到手指，前臂或肩膀上。還有一些病人會發現手較無力或遲鈍，更厲害的話，大拇指的肌肉還會萎縮掉。

成因

腕道症候群最常見於一些中年的婦女，或是職業上需重複使用手部動作的人，例如打字員、操作電腦的人、工廠的裝配員、老師、護士等。慣用手是較常出現症狀的，但兩手都有的人也並不少見。

至於為何會產生腕道症候群呢？簡單的說，就是正中神經在腕道中受到了壓迫，而產生了神經機能失調的現象。打個比方說，正中神經與那些手指的肌腱及其它的結締組織等，好比同住在一屋簷下的一家人，居處（腕道）雖小，平常倒也相安無事，但是若是其它的分子體積變大時，可憐的正中神經就像大家庭中的小媳婦一般，任人欺壓了。而這些內憂產生的原因包括肌腱鞘的肥厚，肌腱發炎，過度使用手部所引起的軟組織腫漲，結締組織的退化性肥厚等。這些也就是為何某些職業的人容易發生此症狀的原因。

除了這些內憂外，外患的原因也不少，例如有不正常的組織佔據了腕道的空間，如骨折癒合後骨塊的增生 (Osteophyte formation)，腫瘤 (Tumour)、痛風的結晶等 (Crystal from Gout)。而像懷孕、甲狀腺機能低下、末端肥大症及類澱粉沉積病變的病人，也因為結締組織 (Connective Tissues) 的增生及腫漲，較易產生此病變。此外像糖尿病(Diabetes) 及其他多發性周圍神經病變 (Peripheral Neuropathy)的病人，其神經本身就是體質較弱，也容易產生。

治療

在物理治療方面，物理治療師會建議病人盡量減少手部的活動及提供各種不同治療，例如Cold and Heat Therapy (冷凍及熱療法); Electrotherapy (電療法); Hydrotherapy (水療法); Laser therapy (激光光療), Ultrasound Treatment (超音波療法),Splinting and Bracing (矯形支架及支具應用) 等來治療痛楚，消炎及減低發麻的感覺 物理治療。

物理治療師也會提供專業意見及於需要時為病友度身定造輔助器材。職業治療師會建議病人戴上護腕，特別是晚上或睡覺時戴著。在藥物方面有非類固醇消炎劑(NSAID)的使用、類固醇、或是金化物，抗癌藥如MTX低劑量及局部類固醇注射等。這些保守性療法約可使百分之六十五的病人得到改善，但若改善的情況不理想或肌肉已出現無力時，則開刀做減壓手術，為極有效的治療。手術一般只須在腕部開一個一公分的小傷口再利用先進的儀器進行潛遁式減壓手術後隱密縫合後即大功告成, 實際開刀時間僅約須5-20分鐘, 無須拆線也無需住院 物理治療。

淺談網球肘

物理治療 病因及徵狀

網球肘或俗稱家庭主婦肘是病人主訴肘關節外側，也就是肱骨上髁附近有壓痛感的一種情況，是這個位置發生「肌腱炎」。

當從事需前臂用力的動作時會感到手臂酸重使不上力，手臂的肌肉也有緊緊硬硬的不適感。其實，前臂的手腕關節伸直肌肉群是由數條深深淺淺的肌肉所組成，籍由一條共同的肌腱附著在肱骨未端一個向外的骨突，即肱骨上髁；這個部位會在手腕關節活動時，受到肌肉收縮牽扯的力量。因此，如果手腕關節使用不當或使用過度，便會使肌肉受牽扯的力量超過可承受的程度，而出現上述的症狀。

當從事需前臂用力的動作時會感到手臂酸重使不上力，手臂的肌肉也有緊緊硬硬的不適感。一般認為：網球肘鮮少有因一次單一傷害而導致。據統計，以網球為經常性運動的人口中，百分之四十五有此問題。其中最常見的屬經驗較少、球技不純熟或有錯誤，興緻勃勃、即使手酸也不願休息的人弄網球肘的發生率在男女並無不同；從年齡上來看，則較少發生在二十歲以前。此外，在工作上需要前臂經常用力旋轉，如：扭毛巾、反覆敲打。又例如：水泥匠或搬重物的人，也容易因不斷使用這群肌肉而造成類似網球肘的問題。

治療

一般處理

症狀發生之初，可給予冰敷以止痛，暫時不要打球。若經醫生准許，可服些抗發炎藥物。如果問題已持續一段時間，可在局部壓痛的部位給予熱敷，也可以在痛點做橫向按摩以增加血液循環，促進組織修復。

除了這些簡易的治療手法外，物理治療師可提供如雷射、超音波、Shockwave、經皮電刺激等方法，以減輕疼痛、減少發炎，效果十分顯著，治癒率可達百分之五十五到百分之九十。另外，配帶特別護肘套也可減低病情惡化 物理治療。

運動治療

除此之外，物理治療層面還要考慮更廣，才能從根本原因上來改善問題；故以下幾點也要注意。

(1) 加強肌肉力量 (手腕關節伸肌)

(2) 柔軟度的加強 (手腕關節伸肌、及相連的腱) 物理治療

胸廓出口症候群的治療方式

物理治療

依發生區域的不同，有不同的治療方式。根據統計，胸廓出口症候群患者接受物理治療的復元機率約為70% ～ 95%，在物理治療方面，物理治療師會提供各種不同治療，例如Electrotherapy (電療法); Hydrotherapy (水療法); Laser therapy (激光光療), Ultrasound Treatment (超音波療法), Manual Therapy (手力治療); 肩部姿勢的矯正運動等對加速患者軟組織的復原以及減輕疼痛不適感，也有極大的助益。此外，也可使用口服消炎劑及肌肉鬆弛劑等來改善患者症狀，如果檢查中發現韌帶或肌腱出現拉扯、發炎的情形，則可施以局部類固醇的注射。

在初期評估時，需詢問病人的生活型態、工作習慣及運動型式等等，藉以評估病人是否為胸廓出口症候群的高危險群。肩部運動治療的焦點在於針對特定軟組織做伸展與肌力訓練。伸展頸部周圍過於發達的肌肉，例如斜角肌、頸側屈肌肉及胸小肌。針對上斜方肌、中間斜方肌、下斜方肌、前鋸肌及三角肌做肌力訓練。

治療上除了針對肇因的肌肉以外，特別強調姿態與生活習慣的檢驗與矯正。以姿態而言，最容易造成上述肌肉受傷痙攣的不正確姿態為頸肩部習慣性前傾，或肩膀、上臂與前臂支持不足。以門診近來常見的胸廓出口症候群病患而言，其中有的因長期開車或搭車姿勢不良引起，有的長期提抱重物或兩臂出力勞動，也有的是肇因於長期電腦或文書工作時坐姿不正確，或座椅選擇不當，未能提供頸、肩及肘部足夠的支持; 此外，長期病患人仕，如:呼吸系統疾病：氣管及支氣管疾病，支氣管 擴張，支氣管哮喘，支氣管痙攣，肺塵埃沈著病，慢性阻塞性肺疾病等。在交通意外中受到馬鞭式創傷後；軟組織出現纖維化疤痕及肺氣腫患者等等，都是較容易患上胸廓出口綜

合症。

至於生活習慣的影響，也是治療上不可忽視的一環。近年來隨著電腦使用率的增加和網際網路的發展，許多電腦族不但上班時離不開電腦，下了班連購物、娛樂、聊天、交友全黏在電腦桌前。因此而罹此胸廓出口症候群者，在歐美工業化國家已有不少報告。其實這並非不可避免的：適當的桌椅高度、足夠的腰、肩、頸、肘支持度、定期起身作兩分鐘體操，小小的改變就足以避免大大的困擾，何樂不為呢 物理治療？

接受手術？

當運動治療施行一段時間之後，若症狀仍無改善的時候，則專科醫生或物理治療師可能會建議病人接受手術治療。病人是否要接受手術治療，是依據下列幾點為根據：

1.接受運動治療之後，仍感到疼痛與不舒服。

2.患側的手部有肌肉無力與感覺喪失的情形。

3.劇烈疼痛。

4.頸部與上肢的管道受到嚴重的壓迫。

總之，只有靠專科醫生或物理治療師正確的診斷，並配合適當的藥物及物理治療，才能有效、快速地達到療效 物理治療。

淺談防治肩周炎

物理治療 肩周炎是可以自癒的病

真正的肩周炎是可以自癒的病，一般來說一年左右就自己好了，可以服用或外貼消炎藥以減輕疼痛，理療和冰敷對止痛和消炎是比較好的。但如果病程特別長，兩年以上的仍不見好轉，那你要考慮有可能不是肩周炎。湖南衛視百科全說

肩袖撕裂與肩周炎最主要的區別是，肩袖撕裂的人，早期肩膀是可以抬上去的，往上抬的時候疼，抬過去就不疼了，只有撕裂的特別大了才會抬不起來。肩周炎的人，胳膊抬不起來，越往上抬越疼。 普通人可以利用這個區別做先行鑑別。 具體要看撕裂的情況，如果是部分撕裂或者小撕裂，治療上是要把它抻開，有的抻開以後就不疼了，就好了。如果撕裂本身比較大了，保守治療的方法都起不到作用的時候，就該進行手術。 通過肩關節鏡的治療技術，不僅準確度提高了，還減輕了患者的痛苦，減小了創傷，大大提高了預後恢復的效果。配合術後的鍛煉，患者的恢復效果也很好。

平時多活動肩關節以預防受傷 物理治療

在冬天，如果肩關節受涼，它的肌肉的彈性就差，用它的時候就非常容易受傷。有一些動作平常可以做一做以鍛煉肩關節。 一是肩關節的一些牽拉。 最主要的牽拉是兩個動作，一個是肩關節外旋，貼著身體，兩個手使勁往後拉，這個對肩關節非常有好處，一般對肩周炎也有一定的預防作用。第二，兩個手交叉舉起來，最大範圍上舉，完全舉起來，這個動作對肩的牽拉也非常有好處，一般這兩個動作每天做個五六次，得肩周炎的機會就會減少，而且這兩個動作也不會對肩關節造成損傷。再一個聳肩，對肩關節非常有好處，你聳肩以後，肩周圍的力量就好一些，對肩關節的保護也好一些 物理治療。

肩痛不代表患上肩周炎

物理治療 肩疼不都是肩周炎，但有一部分人是其他原因引起的肩痛卻都當肩周炎在治。

長期以來，許多人習慣地把和肩部有關的疾病歸類為"肩周炎"，由於缺乏相關知識以及錯誤的診斷，很多患者在治療道路上越行越遠。之所以存在這種現象，是因為國內的肩關節外科起步較晚，對於肩關節疾病的普遍認識不足。 實際上，引起肩疼的病因多種多樣，包括凍結肩、肩部撞擊症、魚唇損傷、肩袖撕裂等，非專業的肩關節外科醫生都常難以鑑別。

據教授介紹，肩周炎也稱凍結肩，主要表現除了肩疼，肩抬不起來，各個方向轉動受限。一般的肩周炎照X光片是沒有任何異常的。 人們如果自己檢查的話，把胳膊貼著身體，小臂和大臂垂直往外轉，轉不過去或轉的時候疼，就可能是肩周炎，這是它的特點。

什麼樣的人易得肩周炎

一般50歲左右的人容易得肩周炎。 還有就是患糖尿病的人，崔教授說，如果病人是肩周炎，一定要查一查他是不是有糖尿病，因為患糖尿病的人發生肩周炎的機會比正常人高出十幾倍，甚至二十倍。當然，肩長時間不活動也容易得肩周炎。湖南衛視百科全說

引起肩痛的原因特別多，也會跟肩周炎有一樣的表現，如果肩疼應該找運動醫學大夫或者骨科的大夫去確認是否是肩周炎？鑑別引起肩痛的原因很重要，比如臟器的腫瘤、脖子疼、類風濕都可以引起肩疼。 還有一大類的病人目前被當作肩周炎在處理，這就是"肩袖撕裂"的病人。 而且，由於職業習慣、運動、保護不當等原因使發病人群越來越年輕化。

錯當肩周炎治會越治越糟

教授說，肩袖是附著在肩關節周圍的一組肌肉，像袖口一樣包著關節。有的人有疑問，我的肩又沒受傷，只是疼，怎麼會撕了呢？ 其實，因為在日常生活中，肩關節大概在60至90度的位置活動時，都在受到磨損。 比如用鼠標、老師寫板書，畫家拿筆都是在這個姿勢。 肩袖撕裂在60歲以上的人達到30%，其中有很多都當肩周炎在治 物理治療。

肩關節損傷一定要儘早作出明確診斷。教授提醒，有些肩關節損傷本來是"肩袖撕裂"卻被診斷為肩周炎，並進行理療、局封注射等，同時，患者仍然在進行不適當的運動，手拎重物或猛烈牽拉上肢，以為活動活動就會好了。這些行為都會導致肩袖撕裂越來越大，嚴重影響生活 物理治療。