2011年1月7日 星期五

環保交通齊滅碳

多 利 用 集 體 運 輸 工 具 , 如 鐵 路 和 巴 士 , 既 省錢 又 省 能 源 。 一 架 雙 層 巴 士 的 載 客 量 就 等 於 二 十 架 載 滿 客 的 私 家 車 , 相 對 而 言 耗 油 量 更 少 ,並 且 排 出 更 少 廢 氣 。

如 果 行 程 並 非太 長 , 步 行 和 踏 單 車 是 一 個 不 錯 的 選 擇 , 既 不 消 耗 能 源 , 又 不 污 染 環 境 。 別 以 為 單 車 是 老 套的 交 通 公 具 , 在 科 技 地 位 超 卓 的 日 本 , 有 六 份 之 一 的 上 班 族 皆 是 騎 自 行 車 ; 在 荷 蘭 , 自 行 車使 用 率 更 高 達 三 份 之 一 。 

選 乘 使 用 低 污染 或 無 煙 等 環 保 能 源 的 交 通 工 具 , 例 如 電 車 、 石 油 氣 小 巴 等 。 

駕 車 出 發 前 做好 計 劃 , 帶 備 地 圖 , 選 擇 最 近 距 離 而 暢 順 的 路 線 , 避 免 迷 路 或 誤 擇 較 遠 路 線 而 浪 費 時 間 和 燃料 。 

停 車 要 熄 匙 。停 車 不 熄 匙 不 單 浪 費 燃 料 , 所 排 放 的 廢 氣 亦 會 影 響 途 人 健 康 和 空 氣 質 素 。 在 交 通 擠 塞 的 情 況下 , 停 車 熄 匙 能 避 免 廢 氣 倒 流 入 車 廂 內 。 尤 其 在 交 通 嚴 重 擠 塞 時 , 車 內 的 空 氣 質 素 較 車 外 的為 差 , 駕 駛 者 承 受 的 污 染 比 路 人 高 出 三 倍 。 

保 持 駕 駛 暢 順, 避 免 急 速 煞 車 或 加 速 。 與 固 定 車 速 比 較 , 忽 開 忽 停 的 駕 駛 模 式 會 消 耗 更 多 燃 料 , 也 會 加 速車 身 和 輪 胎 的 損 耗 , 產 生 噪 音 。 突 然 的 加 速 比 普 通 的 加 速 消 耗 多 6 0 % 的燃 油 。 

棍 波 車 輛 的 效能 較 自 動 波 車 高 , 因 減 少 了 與 路 面 的 摩 擦 力 , 能 節 省 更 多 能 源 , 排 出 的 廢 氣 也 較 少 。 駕 車 時應 選 擇 較 高 的 波 段 , 避 免 消 耗 多 餘 的 燃 料 , 以 時 速 6 0 公 里 計 算, 利 用 三 波 行 駛 比 五 波 消 耗 多 2 5 % 的 燃 油 。 但 切 勿 用 波 段 減 速, 這 是 浪 費 燃 料 的 行 為 。

空 調 會 消 耗 較多 的 燃 料 , 車 輛 也 會 排 放 較 多 廢 氣 , 所 以 我 們 應 保 持 車 廂 通 風 , 少 用 空 調 。 在 關 掉 空 調 的 情況 下 駕 駛 , 每 兩 公 升 汽 油 可 多 行 1 . 5 公 里   

保 養 好 汽 車 不但 能 保 障 司 機 健 康 , 亦 合 乎 環 保 原 則 。 相 反 , 缺 乏 保 養 的 汽 車 不 僅 浪 費 燃 油 , 更 會 破 壞 環 境。 只 需 1 5 分 鐘 , 九 成 原 本 污 染 環 境 的 車 輛 便 可 完 全 復 修   

如何修整眉毛?

眉毛是眼睛的框架,它為面部表情增加力度,對面部起到決定性的作用,即便你沒有化妝,只要你定期修眉,整個面部看上去也會很有型。精緻的眉形,會讓你的整體面容更具立體感。 但是大多數人的眉毛都存在不同程度的缺陷。 大膽動手,按你的心願給自己修剪個性的眉毛。

必修重點:眉心盡量不要雜毛,一定要乾淨。眼窩盡量不要有雜毛. 所謂修眉,並非完全改造你的眉形,而是順著本身的眉形,盡量將眉毛線條修飾的好看些,並將多餘的雜毛拔除,使眼睛看起來更清爽、明亮。

面對著鏡子檢查
如果眉毛比較濃密的美女,一定要往上梳整齊。修剪眉毛的時候有兩種,一種是直接修,另一種是先勾勒眉然後再修剪,為什麼要這樣分呢?如果你本身的眉毛已經夠濃的人,你可以直接就照你想要的形狀把雜毛修掉; 但是如果你的眉毛是比較稀疏,比較淡的美女,建議是先把自己想要的眉毛畫好之後再去修。

用刮眉刀把眉心的雜毛修掉
很多人會問:我的眉頭的位置應該在哪呢?最好的眉頭位置應該是你的眼頭有一點點孤度的地方,眼眉也是,都會有一個孤度。

用眉毛夾攝下眉毛以外多餘的雜毛
用手輕輕撐起眉弓一根根的把雜毛拔乾淨。

Step4 現在整個眉毛就基本上乾淨了
接下就是開始決定你的眉型,用眉梳 把眉毛往下梳,修剪過長的眉毛,然後剪齊或把凸顯的眉毛修掉(改變眉型以修改眉毛下緣為主,眉峰處的眉毛不要修哦)

保護版權新技術 電子紙現簡單動畫

好神奇!白紙經影印機複印後卻出現宣告版權的浮水印;可彎曲折疊的電子紙讓動畫帶著走!

台師大申請專利 與出版社洽談
台灣師範大學科技學院昨展示學術研究成果,圖文傳播系教授王希俊帶領研究團隊研發出混合網點數位浮水印方法,一張張看似白底的文件紙,經過電腦掃描或影印機複印後,複印版本上竟然出現宣示版權的浮水印,可望反制書籍盜版,讓奄奄一息的出版界現出一絲生機。

王希俊指出,每年台灣的用紙產值達四十五億,網點技術可結合在製版前送印的檔案中,不會增加印刷成本,已申請美國、台灣等專利,還曾獲德國紐倫堡發明展等競賽大獎。

許多出版社、紙廠等來洽談合作,估計未來可利用在畢業證書、契約、專利研究、教科書、教材等,以宣示版權並避免盜印。

無字天書不只印出版權宣告,還可隱藏二維條碼,經電腦掃描判讀後,可在電腦上秀出3D立體動畫,連奧運國手袁叔琪的射箭英姿都可躍然紙上;還可設計出會唱歌的節目單,隱藏在曲目下的條碼經掃描後,電腦就會播出部分音樂。

軟性電子紙 顯像功能提升
而應用電子科技系系主任高文忠主持的系統晶片實驗室則和企業產學合作,研發出突破性的電子紙驅動控制晶片,可在高溫下維持影像清晰度,還領先市售的電子書顯示器,讓電子紙可播放簡單動畫,好比哈利波特中可動的魔法照片。

高文忠指出,軟性電子紙在高溫下的晶片運算較困難,以室溫四十六度為例,影像顯像僅能出現四階的灰階效果,但經過晶片驅動,四階可成功提高到兩百五十六階灰階,大大提升電子紙顯示效果,黑白對比與灰階細節也將更加明顯,讓圖片美觀程度大大提升,該技術也登上IEEE期刊。

常見的iPad等雖然逐漸普遍,但因使用需背光源的硬式面板,閱讀較不舒適,研究團隊也與產業合作開發可彎曲折疊且易攜帶的軟性電子紙,自然反射光也較不傷眼。

高文忠指出,軟性電子紙將是未來趨勢,他們計畫今年努力開發軟式晶片,未來並結合軟性太陽能電池,並開發全彩化電子紙,讓電子紙使用更方便且環保省電。他估計,五年內市面上就會出現成功的電子紙作品

文職人員易患肌筋膜疼痛綜合症

都市人長期側頸夾電話、坐姿不良,偶爾出現腰背痛、關節痛等,但部分人關節活動能力並無問題,唯獨按壓肌肉時卻痛到入心,為肌筋膜疼痛綜合症先兆。有專家說,近九成港人有初期病徵,年輕、零運動的辦公室女郎為高危一族。

肌筋膜疼痛綜合症是一種軟組織肌肉痛症,然而不少人將腰背痛、關節痛混為一談。註冊物理治療師吳俊霆表示,患者身體局部會出現壓痛,即患者的關節、神經線沒有問題,但按壓肌肉時,尤其觸及收縮繃緊肌肉的觸痛點,便產生異常的痛楚。他說,超聲波檢查,發現患者的深層肌肉繃緊到好像鐵一樣硬,肌肉好像死了,部分更有肌肉萎縮。

按壓肌肉痛到入心
肌筋膜疼痛綜合症常見於頸、腰、背部肌肉,多數與運動量不足有關。吳俊霆說,超過八成五港人有不同程度的肌筋膜疼痛徵狀,有些人長期保持固定姿勢,如側頸夾電話、不自覺地上身前傾,令肩膊、頸部長期受壓,於是頸項表層和深層肌肉繃緊,連帶肩、頸、背肌僵硬;加上欠缺足夠的運動量,以致血液循環量減少,令肌肉失去彈性,出現缺血性痛楚,嚴重甚至纖維化。

雖然頸梗膊痛已成港人的通病,但多數人寧願自行購買止痛藥、外塗止痛藥膏或按摩,視作一般勞損處理,不會即時求診,延誤最佳治療時間。吳俊霆說,有病人頸後肌肉持續出現疼痛,痛楚甚至延續到頭部,二十四小時都感到痛,完全無法上班,大約有三、四成患者更有精神困擾,如抑鬱、焦慮,嚴重者無法步行。

痛楚加劇無法上班
止痛藥、外塗止痛藥膏或按摩僅治標不治本,肌筋膜疼痛綜合症患者的肌肉較硬,即使按摩後肌肉放鬆,之後又會再次硬起來。

最新肌筋膜疼痛綜合症治療,是採用觸痛點針灸治療法,配合適量的運動練習。傳統的針灸是針對穴位,但新式針灸治療針對痛處的神經線、觸痛點治療,令肌肉解凍,並配合運動練習,強化肌肉,增加血液循環。一般需要約四至六次的針灸療程,配合二至三個月的康復運動,才能夠完成治療。他提醒患者若出現痛楚首半年,沒有得到適當的治療,好難斷尾,復發機會高

2011年1月6日 星期四

防網球肘的運動

力量訓練

腕伸肌群強化運動
Step 1:痛手手執啞鈴或水樽,手背向上。

Step 2:另一隻手輕托着手腕位置,然後提着啞鈴的手往上屈,維持23秒後回復原狀。

作用:強化腕伸肌群。

次數:10次為之一組,每次做3組。

注意:初期可先用水樽,後期可逐步加強重量。

手握力訓練
痛手拿着手握力訓練器,用力握緊,維持23秒,然後放鬆。

作用:訓練前臂肌肉的同步收縮能力。

次數:10次為之一組,每次做3組。

功能性訓練
Step 1:將運動橡筋帶繫於穩固物上,痛手拉着橡筋的另一端。

Step 2:拉着橡筋帶,模擬反手擊球動作,由內往外拉扯。

作用:模擬打網球反手擊球的動作,訓練整體肌肉的協調能力。

次數:10次為之一組,每次做3組。

注意:動作進行時手腕要維持正中方位,不可偏左偏右。

伸展運動
腕伸肌群伸展(拉手腕肌肉)

初階

Step 1:痛手伸直,手指向下

Step 2:用另一隻手按着痛手手指往下屈,維持10秒。

進階:維持Step 2的動作,但輕輕拉住尾指方向,維持10秒。

作用:伸展腕伸肌群,特別是手腕肌肉。

次數:每組動作做810次。

注意:保持手(月爭)伸直。

腕伸肌群伸展(拉手指肌肉)
初階

Step 1:痛手伸直,手作握拳狀,手背向前。

Step 2:用另一隻手按着痛手拳頭往下屈,維持10秒。

進階:維持着Step 2的動作,但輕輕往尾指方向拉,維持10秒。

作用:伸展腕伸肌群,特別是手指肌肉。

次數:每組動作做810次。

注意:保持手(月爭)伸直

反手打網球 小心傷手

網球手一下反手,瀟灑利落,不少學習網球人士都想學成這一招,但初學者經常姿勢不當,錯用腕力反手擊球,這樣擊球力量不足之餘,亦容易扭傷腕伸肌群,引發手肘外上髁痛楚,日積月累,更有可能形成網球肘。除了打網球,日常生活要運用腕伸肌群的工序,例如扭毛巾、斟茶、打字等,長遠都有機會引發網球肘,要預防就要多做腕伸肌群的伸展及強化運動。

手臂外側,連接前臂及上臂的位置稱為外上髁,此乃手臂骨最底層的位置,連接着前臂肌肉(腕伸肌群),如果外上髁發炎會引致這肌肉群紅腫發炎,繼而引發痛楚,即使簡單開門、扭毛巾動作都會痛。由於外髁發炎多跟網球手反手擊球長期錯用手腕力而引發,故又稱為網球肘。

長期錯用腕力
物理治療師表示,網球肘常見於網球初學者,他們反手擊球時姿勢不當,錯用腕力,致令反手擊球時用了腕伸肌群的力量,由於外上髁連接腕伸肌群,經常拉扯下便有機會導致撕裂、發炎,而壁球及棒球初學者都會有同樣問題。不過,即使不打網球人士,如果他們的工作涉及扭毛巾、斟茶、打字等動作,都有機會拉扯到腕伸肌群,而OL經常拿着較重的手袋,都有機會令此肌肉群勞損、發炎,繼而引發痛楚。

治療要循序漸進
網球肘最常見的徵狀是手臂發力時會感到痛楚,特別是用力握拳頭時,容易刺激外上髁而感到痛楚,此外,由於外上髁連着腕伸肌群,當外上髁發炎時亦有機會令腕伸肌群腫脹,如果進行伸展運動時痛楚會加劇,特別是手伸直而腕下垂時更為嚴重,即使日常生活中要進行扭毛巾、扭門鎖等動作,都會引發痛楚。

網球肘患者可能會因為痛楚而使用另一隻手或借用肩膀的力量工作,以圖減輕痛楚,但長遠則可能令痛症轉移,因此,及早治療才是上策。物理治療師指出,網球肘處於急性期,由於發炎肌群這時候比較敏感,宜用紓緩性的物理治療方式,例如先休息、冰敷、簡單的電療及超聲波治療,到慢性期,則可改用熱敷、做伸展運動及力量訓練,並以按摩及手法治療方式處理,並循序漸進加大電療及超聲波治療的力量

加強力量訓練
不想出現網球肘時才後悔,就要及早預防,例如平日要多做力量訓練,因為手臂力量不足而又過分用力,容易勞損甚至拉傷,同時學習網球者亦要改善擊球姿勢,不要用錯力,而且避免突然增強運動量或重複地練習同一個動作,而經常要運用腕伸肌群人士,例如家庭主婦,如感到手前臂肌肉彈性減低,應休息及按摩,並適時進行伸展及強化運動

2011年1月5日 星期三

如何做好文章內容?

網站內容的組織是寫好內文的前提
所有的內容髮布和閱讀都是一種信息交流,網站內容也是如此,我們網頁所顯示的這些交流的元素無非是單詞組成有意義的句子,句子組成有意義的段落,段落組成有意義一篇文章,再由像素的圖片可以幫助人們很好理解,避免文字的單調,我的個人經驗就是注意網站編輯中的微小細節,即使轉載的文章也要細看每個字,每個句,每個段落,把一些冗餘的文字刪除掉,變成一篇精練的文章。還應注意網站內容和編排,將其統一統合起來,一個好的站主和編輯人員應學會對內容進行精心編輯、改造或者重組來通過網站傳達信息。

網站內容寫給誰看是寫好內文的保障
一般來說網站內容是寫給相關訪問者看的,說白了網站內容是寫給搜索引摯看的,因為搜索引摯看不到,訪問者也就看不到了。很多人喜歡把網站做成flash、特效之類的,雖然很好看,但搜索引摯只認得你網頁放的文字,所以優化網站,實際上就是優化它的文字內容,也就是內文,所以我們寫的內文一定要精練簡潔,讓搜索引摯看得懂才行,從SEO的觀點出發,我們的網頁就是寫給搜索引摯看的。

依照關鍵字組織內容是寫好內文的技術
把握每一個網頁分佈好關鍵字,使它們正確地使用在應該使用的網頁內文中,並且分佈相對均勻,這樣就能成功告訴搜索引摯來訪時應該在每一頁註意什麼關鍵字,建議重點的關鍵字每頁不能超過3-4個,過多的關鍵了會擾亂亂主題,要先從你網站主題中將熱門關鍵了列出來,進行歸類整理,有順序排列,然後根據這些重要的關鍵字組織相關話題的網頁。

掌握關鍵字密度,不用我講了吧,2%-8%

編寫讓讀者心動的內文
1、段落的開頭要抓住人們的眼球,段落的開頭和結尾都是讀者眼睛最注意的地方,我們要直接了當告訴訪問者閱讀我們的網頁有什麼好處和收落,激發他們的興趣。

2、段落中一定要包含讓讀者採取行動的元素,這些元素包括激發讀者下訂單、留下聯繫方式,語句要有號召力和感染力。

3、注意寫作的文風和手法

也就是中文功底啦,多看書和寫寫文章,如果網站內文寫作是一個怕上作文課的,那網站最好不要交給他